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一张椅子就好!10个动作轻松摆脱节后臃肿身材

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「健身房会费好贵啊,而且来回路上还要花时间。」、「下楼跑步根本就是在吸尘嘛,而且下班已经筋疲力竭了,不想再出门。」、「家里没有专业运动器材,做运动效果也不怎么好吧?」。

早知道每回被家人唠叨要多做运动才会身体好的时候,你总会有这样的偷懒藉口,所以今天我们将在这边为大家推荐一套只需要用上一把椅子就能完成的健身操。10个动作看起来很简单,但却能够让几乎全身都得到锻炼,是的,手臂都会练到哦!身体的代谢能力和血液循环也会因此被促进。

具体次数:

一张椅子就好!10个动作轻松摆脱节后臃肿身材

1. Single-Leg Step Up ( 每条腿重复10次,做完一边再换边 )

一张椅子就好!10个动作轻松摆脱节后臃肿身材

2. Incline Push-Up ( 10-15下 )

一张椅子就好!10个动作轻松摆脱节后臃肿身材

3. Bench Dip ( 10-15下,可以屈膝也可以伸直腿 )

一张椅子就好!10个动作轻松摆脱节后臃肿身材

4. Single-Leg Sit To Stand ( 每条腿重复10次,做完一边再换边 )

一张椅子就好!10个动作轻松摆脱节后臃肿身材

5. Bulgarian Lunge ( 每条腿重复10次,做完一边再换边 )

一张椅子就好!10个动作轻松摆脱节后臃肿身材

6. Decline Push-Up ( 10下 )

一张椅子就好!10个动作轻松摆脱节后臃肿身材

7. Decline Plank And Leg Raise ( 每条腿重复10次 )

一张椅子就好!10个动作轻松摆脱节后臃肿身材

8. Bridge With Feet On Chair ( 20下,你也可以改成单腿的做法,然后每条腿重复10次,做完一边再换边 )

一张椅子就好!10个动作轻松摆脱节后臃肿身材

9. Ab Thrasher ( 20-30秒 )

一张椅子就好!10个动作轻松摆脱节后臃肿身材

10. Seated Oblique Bend ( 每边10次 )

这些事情你一定要注意:

用来运动的椅子,材质和四个脚要够耐重和平稳。

运动过程中最好让椅子靠墙增加稳定性。

如果你家地板很滑,最好在椅子下方加一块运动地垫,测试过不会滑动之后再去做运动。

椅子的高度不要超过膝盖,否则会增加困难度与关节的压力。

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