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跟着韩国美臀教练健身 一起打造完美体态

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随着健身意识的崛起,越来越多女孩对于“美”的定义不再局限于瘦身,而是如何瘦得健康瘦得有曲线,体重机上的数字也远不及体脂肪的数字来的重要,在韩国就有一位女教练非常积极推广这样的想法,曾参选韩国小姐的Areum Jung(정아름)现在的主要工作是健身房私人专属教练,同时身兼高尔夫球手、运动生活设计师等数职,不久前也曾担任过韩国健身美容节目的主持人,平时里也毫不吝啬地与大家分享她的健身过程与瘦脂菜单,她的招牌翘臀更是成为许多女孩的目标,其实训练成果是其次,在健身的过程中培养的毅力也很值得我们效法,不论是男孩或女孩都应该留一点时间给自己的身体,即使是在家做个简单的小训练也不无帮助!一起来看看这位韩国美臀教练是如何健身的。

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Areum Jung经常在个人Instagram与Blog上分享她健身的成果与过程,她也表示自己一天当中至少会有2个小时是待在健身房内,不久前也曾公开过她的减脂菜单:

1. 早餐:烤肉+少量坚果+五谷饭

2. 午餐:水煮鸡胸肉+地瓜+五谷饭

3. 晚餐:以烤为主要烹煮方式的鱼类或肉类+蔬菜+五谷饭

为了拥有健美的体态Areum Jung的冰箱里甚至没有韩国人最爱的泡菜。

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由Areum Jung示范在家也可以做的训练

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STEP1:首先双脚伸直,努力向上顶 。

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STEP2:将双脚慢慢向两边扩张。

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STEP3:将双脚大拇趾轻轻触碰在一起,形成一个钻石的形状。

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STEP4:最后轻轻将双脚伸直靠拢,恢复成STEP1的姿势。

每天重复这个组合30次,持之以恒下来能加强腹部的线条。

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